Zaletą diety South Beach jest duży dobór produktów, które możemy jeść oraz brak ograniczeń ilościowych. Podstawowym zaleceniem jest zupełne wykluczenie na jakiś czas następujących pokarmów: makaronu, ryżu, ziemniaków oraz pieczywa. Zakazane są również słodycze oraz alkohol. W pierwszej fazie możemy jeść wołowinę, drób, ryby i owoce morza uzupełniając je o warzywa, jajka, sery, orzechy i sałatki na bazie oliwy z oliwek. Do tego nie pozwalajmy na głodówki, najadajmy się do syta pamiętając, żeby posiłki spożywać o stałych porach. W tym czasie możemy zgubić do 7 kg. Drugi etap polega na stopniowym wprowadzaniu produktów bogatszych w węglowodany, np. owoców, pieczywa, makaronu. Pamiętajmy tylko o ograniczeniach ilościowych, nie chcemy przecież zacząć tyć. Ten okres jest wydłużony w czasie, bo utrata wagi zostaje spowolniona. Przez tydzień tracimy ok. 0,5 – 1 kg masy ciała. Kiedy już osiągniemy upragnioną wagę, przechodzimy do ostatniego etapu, który trwa do końca życia. Starajmy się wówczas jeść produkty, których indeks glikemiczny nie przekracza 60. Unikniemy dzięki temu wahań łaknienia i skoków insulinowych. Tabele glikemiczne można znaleźć na wielu stronach internetowych. Oczywiście nie można zapomnieć o piciu dużej ilości wody, która pomaga skutecznie walczyć z nagromadzeniem soli.

Comments are closed.

Polecamy
  • Nadciśnienie tętnicze poważnym problememNadciśnienie tętnicze poważnym problemem
    Rozpoznaje się je, gdy ciśnienie tętnicze krwi utrzymuje się na poziomie powyżej 140, a rozkurczowe powyżej 90 mm Hg. Przyczyną nadciśnienia jest miażdżyca naczyń krwionośnych, a także nieprawidłowe bodźce działające na …
  • Zdrowie dzieckaZdrowie dziecka
    Najmłodsi członkowie naszego społeczeństwa, to te osoby, o których zdrowie trzeba zadbać w największym stopniu. A to dlatego, że dzieci, szczególnie mniejsze, mają znacznie niższy poziom odporności i wykazują skłonności …
  • Diety po operacjiDiety po operacji
    Różnego rodzaju choroby są w stanie wpędzić człowieka w zupełnie nowy świat. Sprawiają one, że wszystko inne przestaje mieć znaczenie i zaczynamy patrzeć na wiele rzeczy z innej perspektywy. Warto …
Strony